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10个专业技巧 让你成为更好的山地车手

【来源:中国旅游网】   【作者:未知】     2016-09-11

1、选择山地车

  李·麦科马(Lee McCormack)是国际自行车交流协会(National Interscholastic Cycling Association)的技能开发主任,同时也是《掌握山地车技能》(Mastering Mountain Bike Skills)一书的作者。他表示:“不同的自行车适合不同的地形,你首先要清楚自己的路线,以此选择适合该路线的自行车。有着29英寸(约0.7米)轮子和四到五英寸(0.1米到0.12米)悬架的山地自行车适合大多数路径。”如果你的路径上有大的转弯或者大的障碍,要使用一个滴管的座夹,重量调节杆可以减轻你的重量,帮助你下坡,之后提升高度帮助你上坡。

  2、防范风险

  骑车的时候,你的胳膊肘如果向外突出,这将有利于攻击并且能够保持平衡,当你遇到山石和满是植物根茎的部分,向外倾斜的胳膊肘又会成为一个好的悬架。

  3、发散思维

  如果在一开始的时候就畏手缩脚,看见陡峭的斜坡或者成堆的岩石,放慢速度,终究是练不出来的。这个时候你要保持冷静,看看其他人是怎样做到的,在脑海里想象自己的动作,然后顺利进行。

  4、锻炼身体

  每天要做一些运动,比如说仰卧起坐、俯卧撑、蹲马步、下蹲起立等,可以帮助你有效地控制自行车。

  5、小心转弯

  如果在一个陌生的弯道,盲目疯狂地骑行通常是一个坏主意。在你进入弯道之前,你应该刹车,然后再转弯,出来之后要立刻查看有没有下一个弯道。在弯道里,想要在自行车上保持平衡,就要降低外部踏板高度,提高内侧踏板高度,将重心放在外侧踏板上。

  6、控制下坡

  下坡时,自行车的速度会加快,在这个时候,一定要放松不要过于紧张。你要相信你的山地车,你的悬架会为你做很多事情,甚至在过山石树根的时候,你会有一种漂浮的感觉,但是却不会摔倒。你所要做的就是向前看,至少要扫视到你前方10或15英尺(25厘米或38厘米)的地方。

  7、齿轮爬坡

  上坡的时候需要借助自行车齿轮的作用,在爬坡之前,最好降低速度,调到更为轻松的齿轮,使得你在爬坡的过程中能够不断转动脚踏板。踏板能有效帮助上坡,减少背部疼痛,把重心放在脚上避免驼背即可。

  8、蹲式复合训练

  单单只靠在自行车上练习不能使你成为一名优秀的山地车手,蹲式复合训练则是一个有效的锻炼方法。它可以教你怎样同时拉伸上半身并且推动下半身运动,还能保持脚部的平衡。在腰部绑一个重物,步子站得与胯同宽,双手抓着带子的两端,胳膊向前伸出,下蹲、屁股向后、保持膝盖和脚踝相一致,然后站起来拉肘部,就这样反反复复每天做20套,效果甚佳。

  9、建立平衡

  把你的身体重心放在车轮之间,身体直立,一心想着“脚重手轻”就能有效平衡。在健身房的时候,多练习木板、俯卧撑、瑜伽,也可以增加身体平衡感。

  10、选择装备

  全指手套、头盔、透气吸汗的衬衫还有短裤就是你的山地车行装,当然一双陪你跋山涉水的高品质鞋子更是重要。

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